Chá de hibisco: a bebida que combate a gordura da
barriga e quadris
Ele ainda controla os níveis de colesterol, pressão
arterial e tem ação diurética
POR BRUNA STUPPIELLO
O chá de hibisco é
preparado com o cálice do botão seco da flor chamadaHibiscus Sabdariffa,
que não é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins. Devido
a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonoides e
ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos,
entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos, e a capacidade
de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e
quadris.
Este último ocorre
porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual ocorre a maturação de
células pré-adipócitas que se convertem em adipócitos maduros, capazes de
acumular gordura no corpo.
Outros estudos
apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem um efeito
cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o
colesterol bom, HDL, diminuir o colesterol ruim, LDL, triglicerídeos e a
pressão arterial.
Chá de hibisco -
200 ml - um copo
|
|
Calorias
|
74 kcal
|
Proteínas
|
0,86 g
|
Gorduras totais
|
1,3 g
|
Carboidratos
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14,82 g
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Fibras
|
0,6 g
|
Açúcar total
|
12 g
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Ferro
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17,28 mg
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Magnésio
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2 mg
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Fósforo
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6 mg
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Potássio
|
18 mg
|
Sódio
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6 mg
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Vitamina C
|
36,8 mg
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Tiamina -
Vitamina B1
|
2,55 mg
|
Riboflavina -
Vitamina B2
|
0,198 mg
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Ácido fólico
|
2 mcg
|
Vitamina A
|
30 mcg
|
Cálcio
|
2 mg
|
Fonte: Tabela do
Departamento de Agricultura dos Estados
Unidos.
Confira qual a
porcentagem do Valor Diário* de alguns nutrientes que a porção recomendada, 200
ml (um copo), deste chá carrega:
- 213% de vitamina B1
- 123% de ferro
- 82% de vitamina C
- 15% da vitamina B2
- 5% de vitamina A
*Valores Diários de
referência para adultos com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seu
valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades
energéticas.
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de peso
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DESCOBRIR
O cálice da flor
utilizado para elaborar o chá de hibisco é rico em vitamina B2 (riboflavina),
que auxilia na saúde da pele, ossos e cabelos, e a vitamina B1 (tiamina). Todas
vitaminas pertencentes ao complexo B ajudam o nosso corpo na captação de
energia nas células, principalmente ao auxiliar no metabolismo do oxigênio e da
glicose, as principais fontes de combustível celular. A B1, ainda por cima, tem
essa ação principalmente nos neurônios, células que formam nosso cérebro.
SAIBA MAIS
O chá ainda possui
boas quantidades de ferro, que atua no transporte de oxigênio no organismo e
previne problemas como anemia, dor de cabeça e cansaço. A Vitamina A, que conta
com um efeito antioxidante e é necessária para a visão, sistema imunológico,
pele e saúde óssea, e a vitamina C, que protege o organismo contra a baixa
imunidade, doenças cardiovasculares, doenças dos olhos e até envelhecimento da
pele, também estão presentes na bebida.
A bebida conta com
diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as
antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem
para evitar o acúmulo de gorduras.
Outro flavonoide
interessante é a quercetina que ajuda a proporcionar uma ação diurética. Os
ácidos orgânicos, como os ácidos cítricos, hibístico e málico, também possuem
ação antioxidante e estão presentes em boas quantidades no chá de
hibisco.
Evita o acúmulo de
gordura: Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology da
Sociedade Internacional de Etnofarmacologia concluiu que o chá de hibisco é
capaz de reduzir a adipogênese. Este processo consiste na maturação celular no
qual as células pré-adipócitas se convertem em adipócitos maduros capazes de
acumular gordura no corpo.
Ao diminuir este
processo, o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na
região do abdômen e nos quadris. Ainda não está claro qual é a substância
presente na bebida que é responsável pelo benefício. Porém, acredita-se que a
ação antioxidantes dos flavonoides antocianina e quercetina contribuem para
reduzir o depósito de gordura.
Ação diurética: O chá de hibisco
tem efeito diurético, por isso é um aliado para evitar a retenção de líquidos.
Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology da
Sociedade Internacional de Etnofarmacologia observou que o flavonoide
quercetina presente na bebida é um dos nutrientes que ajuda a proporcionar esta
ação.
Outra pesquisa
publicada pela Planta Medica, da Society for Medicinal Plant and Natural
Product Research, concluiu que o chá age na aldosterona, hormônio secretado
pelas suprarrenais que regulam o balanço eletrolítico do organismo favorecendo
a ação diurética. Ainda não foram identificados quais os nutrientes que
proporcionam o benefício.
Controla o
colesterol: Um estudo publicado no Journal of Alternative and
Complementary Medicine feito com 53 pacientes portadores de diabetes
concluiu que o consumo do chá de hibisco contribui para a diminuição do
colesterol ruim, LDL, e aumento do colesterol bom, HDL. A bebida diminuiu o
colesterol LDL em 8% e aumentou o HDL em 16,7%.
O mesmo estudo
comparou o chá de hibisco com o chá preto e observou que o primeiro é mais
eficiente para o combate do colesterol do que o segundo. Isto porque o preto
apenas aumentou o HDL, mas diminuiu o LDL. O chá de hibisco é tão interessante
para pessoas que possuem problemas com os níveis de colesterol por ser rica em
substâncias com ação antioxidante.
Controla a pressão
arterial: Um estudo publicado no Journal of Nutrition concluiu que o chá de
hibisco ajuda a baixar a pressão arterial. A pesquisa contou com 65 pacientes
que tiveram os níveis de pressão arterial reduzidos. Os estudiosos acreditam que
alguns flavonoides presentes na bebida proporcionariam este benefício ao
diminuir uma enzima que atua sobre a pressão arterial.
Bom para o cérebro: O chá de
hibisco conta com boas quantidades de vitaminas B1 e B2. Todas as vitaminas
pertencentes ao complexo B ajudam o nosso corpo na captação de energia nas
células, principalmente ao auxiliar no metabolismo do oxigênio e da glicose, as
principais fontes de combustível celular. A B1, ainda por cima, tem essa ação
principalmente nos neurônios, células que formam nosso cérebro.
A orientação é
consumir um copo de 200 ml de chá de hibisco. Para cada copo deve ser utilizado
de 4 a 6 gramas da flor seca, equivalente a uma colher de chá, ou dois a três
pacotinhos de chá.
Caso utilize a flor
a granel, procure aquecê-la o mínimo possível para não perder as propriedades.
Separe 200 ml de água, deixe ferver e após isso adicione de 4 a 6 gramas,
equivalente a uma colher de chá, da flor seca. Mantenha a bebida por três
minutos no fogo e após isso ela pode ser consumida.
Nutrientes
|
Chá de hibisco -
200 ml - um copo
|
Chá-preto - 450 ml
|
Chá mate - 1 litro
|
Calorias
|
74 kcal
|
1 kcal
|
30 kcal
|
Proteínas
|
0,86 g
|
0 g
|
0 g
|
Gorduras totais
|
1,3 g
|
0 g
|
1 g
|
Carboidratos
|
14,82 g
|
0.3 g
|
6 g
|
Fibras
|
0,6 g
|
0 g
|
0 g
|
Cálcio
|
2 mg
|
0 mg
|
10 mg
|
Ferro
|
17,28 mg
|
0.01 mg
|
0 mg
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Magnésio
|
2 mg
|
1 mg
|
20 mg
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Fósforo
|
6 mg
|
1 mg
|
0 mg
|
Potássio
|
18 mg
|
21 mg
|
50 mg
|
Sódio
|
6 mg
|
0 mg
|
0 mg
|
Vitamina C
|
36,8 mg
|
0 mg
|
0 mg
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Tiamina -
Vitamina B1
|
2,55 mg
|
0 mg
|
8,9 mg
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Riboflavina -
Vitamina B2
|
0,198 mg
|
0.014 mg
|
0 mg
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Ácido fólico
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2 mcg
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5 mcg
|
0 mcg
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Vitamina A
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30 mcg
|
0 mcg
|
0 mcg
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Fonte: Tabela do
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e Tabela Brasileira de
Composição dos Alimentos / Taco - versão 2, UNICAMP
O chá de hibisco
possui quantidades do flavonoide antocianina, um poderoso antioxidante, tão
relevantes quanto as frutas vermelhas e roxas, como a amora, morango e mirtilo
(blue berry). Comparado com outros chás, o de hibisco é rico em vitaminas A e C
e em ferro, enquanto o preto e o mate não possuem estes nutrientes.
Chá de hibisco +
alimentos termogênicos: Pessoas que pretendem emagrecer podem
combinar o chá de hibisco com um alimento termogênico. Isto porque o primeiro
irá evitar que a gordura se acumule na região do abdômen e quadris enquanto o
segundo será capaz de aumentar o gasto energético. Uma boa opção de bebida
termogênica é o chá verde.
É interessante que
gestantes e lactantes evitem o chá de hibisco. Isto porque alguns estudos
preliminares apontaram que a bebida possui ação mutagênica, ou seja pode
interferir na estrutura dos genes do bebê, trazendo problemas.
Por ter ação
diurética, o consumo em excesso do chá de hibisco pode fazer com que a pessoa
elimine muito eletrólitos, nutrientes essenciais para o funcionamento do
organismo composto principalmente por cálcio, potássio, sódio e magnésio. A
falta destas substâncias pode levar à desidratação.
SAIBA MAIS
O extrato
seco da flor de hibisco pode ser encontrada em lojas de produtos
naturais.
Fontes consultadas:
Andrea Dario Frias, doutora em ciência da nutrição e Ph.D em nutrição, coordenadora do centro de pesquisas Sanavita. Alexandros Botsaris, clínico geral e fitoterapeuta, presidente do Conselho Diretor da Associação Brasileira de Fitoterapia. Maria Angélica Fiut, nutricionista e fitoterapeuta, membro do Conselho Diretor da Associação Brasileira de Fitoterapia (ABFIT).
Andrea Dario Frias, doutora em ciência da nutrição e Ph.D em nutrição, coordenadora do centro de pesquisas Sanavita. Alexandros Botsaris, clínico geral e fitoterapeuta, presidente do Conselho Diretor da Associação Brasileira de Fitoterapia. Maria Angélica Fiut, nutricionista e fitoterapeuta, membro do Conselho Diretor da Associação Brasileira de Fitoterapia (ABFIT).
Fonte desse artigo na íntegra: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17082-cha-de-hibisco-a-bebida-que-combate-a-gordura-da-barriga-e-quadris