"Sentar é o novo Fumar"
Você já ouviu falar a expressão "Sentar é o
novo fumar"? Esse conceito ainda é pouco falado no Brasil, mas tem sido
repetido e ganhado muita força na comunidade científica internacional. A ideia
é que — segundo uma série de estudos científicos nos últimos anos — ficar
sentado por muitas horas é mais perigoso para a saúde do que fumar. Sim, parece
sensacionalista, mas as evidências que seja verdade são cada vez mais claras.
São diversos estudos, e cada vez mais são
encontradas ligações entre sentar-se por períodos prolongados e vários
problemas de saúde, como por exemplo o aumento no risco de alguns tipos de
câncer (cólon, endométrio e pulmão), além de diabetes tipo 2. Além de tudo
isso, ainda existe a já conhecida ligação entre o sedentarismo e doenças
cardíacas, obesidade e males associados. Outro fato também conhecido há muito
tempo é que sentar-se por períodos prolongados também causa problemas
musculares, já que os músculos "se acostumam" com o estado de
relaxamento ao longo dos anos.
Ficar Sentado Engorda (e ir para a academia nem
sempre resolve!)
Você sabia que ficar muito tempo sentado engorda?
Não, eu não estou falando do (já batido) conselho que "precisamos fazer
exercícios para emagrecer": isso todo mundo já está cansado de saber. O
que estou dizendo não é sobre a falta de exercício físico; o que estou dizendo
é que o mero fato de ficar sentado muito tempo engorda. Explico:
Existe uma proteína produzida em nosso corpo
chamada LPL (lipoproteína lipase), responsável por quebrar gordura e
convertê-la em energia. Quando essa enzima não funciona direito, a gordura é
armazenada. Estudos científicos (em ratos, por enquanto), separaram os bichos
em dois grupos: Um grupo de ratos com nível de atividade física moderada, mas
distribuída em pequenas sessões ao longo do dia. No outro grupo, ratos
sedentários na maior parte do dia, mas com uma sessão de exercícios bem pesada
em algum momento do dia "para compensar" a inatividade — de forma que
a quantidade de calorias gasta pelos dois grupos fosse a mesma.
O resultado? Os ratos que se movimentaram o dia
todo tinham níveis 10 vezes maiores da proteína LPL. Ou seja, a grande lição é
que não adianta ficar o dia inteiro sentado, e depois tentar
"compensar" se matando na academia.
A única forma de reduzir os risco à saúde é
reduzindo o tempo sentado mesmo; é ter um estilo de vida verdadeiramente ativo,
ao longo de todo o dia. E é exatamente por causa desse fato a analogia com o
cigarro: sentar-se por longos períodos, assim como o fumo, tem um efeito nocivo
que não é totalmente reversível através de exercícios ou bons hábitos.
Pare de "fazer exercício" e… mexa-se!
Existem algumas populações que são estudadas há
muitos anos por terem uma grande longevidade. Nesses povoados (as chamadas
"zonas azuis", localizados no Japão, Grécia, Itália, etc.) a
incidência de pessoas que vivem acima de 100 anos é muito acima da média.
Dentro das características estudadas, uma das mais
marcantes é a atividade física moderada e constante: ou seja, as atividades
físicas com moderação são parte do cotidiano. Ninguém para o que está fazendo
para ir "fazer exercício". O exercício já faz parte do dia. Ninguém
se rende ao conforto excessivo que tanto buscamos: eles preparam sua própria
comida, andam à pé, limpam sua casa, e assim por diante.
E isso é muito, muito mais importante do que corrida ou musculação. Claro, se você for
sedentário, qualquer atividade física é benéfica, não estou recomendando contra
exercícios físicos. Mas saiba que cada vez mais sabe-se que a atividade
constante moderada — não-extenuante e ao longo do dia — é um dos grandes
pilares da boa saúde.
Ideias para um Dia Mais Ativo
Em nosso estilo de vida moderno, incorporar o
exercício ao longo do dia é muito difícil, não é mesmo? Sem dúvida nenhuma.
Para a grande maioria, nossos trabalhos exigem que fiquemos sentados em frente
à um computador a maior parte do tempo. Mas esse é mais um motivo para buscar
formas de se movimentar e de adicionar atividade ao dia. Se você realmente se
preocupa com sua saúde, cada oportunidade de se movimentar deve ser considerada
um privilégio, e deve ser aproveitada com alegria.
Então, tente ficar consciente, e evite ficar
sentado, na mesma posição durante horas. Seguem algumas ideias de como tornar o
seu dia mais ativo; adapte conforme sua realidade:
·
Se possível, ande à pé ou de bicicleta,
especialmente para locais próximos
·
Não fique obcecado em estacionar tão perto do local
que deseja ir
·
Suba pelas escadas do prédio (se for muito alto,
suba de elevador até um andar mais próximo e siga de escada)
·
Fique em pé, lave louça, prepare seus alimentos
·
Assista TV em pé, ou fale ao telefone andando
(adoro!)
·
Brinque mais com seus filhos (ou seus bichos de
estimação)
·
Incorpore pausas no trabalho e levante pelo menos
uma vez a cada hora
·
Tome bastante líquido ao longo do dia (você se
hidrata, e se força a levantar para ir ao banheiro!)
·
Adote formas de lazer ao ar livre; caminhe no
parque com amigos, etc.
Enfim, essas são só algumas ideias. Como eu já
disse antes, o importante é estar consciente, buscar oportunidades para se
mexer e fazer isso com alegria! Vamos lá?
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